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进入古稀之年，有人打拳养生，有人跳舞锻炼越漂亮，在杭州西湖区，79岁的老太太和跳绳敲门了20年，不仅减轻了十几斤，还活着越年轻。她是邹家明。
平板支撑6分钟，仰卧起坐100个，呼啦圈100个，跳绳正反跳各1000次……这么多看起来不符合她年龄的运动项目，是她每天早上的必修课，20年来风雨无阻，不断。她用行动证明:重复简单的事情，你是专家，重复的事情，你是胜利者。双摇、正反跳……古老的老太太爱上跳绳14年来，病历只使用了7页深色的运动套装，配合西式卷发，79岁邹家明眉目弯曲，颜色好，看起来不像已经老了的阿姨。从臀部到小腿的坚固肌肉，是她运动的最佳见证。
从小邹家明就容易胖，中学时取了胖人的绰号。整个人都有肉感，看起来很圆。
58岁的时候，刚失去母亲的痛苦邹家明体重达到了120斤，她开始正视自己的身体和身体。于是，在丈夫的建议下，邹家明决定跳绳减肥。
从一二百人断断续续地跳，一次可以跳二三百人，从通常的跳跃法到跳跃，甚至双重摇晃。邹家明说，跳绳没有捷径，只能多次练习。腹部的核心力量不够吗？她开始平板支撑，仰卧起坐的耐力，肺活量不行吗？每周一次的游泳，她从来没有掉过，还有四次穿越钱塘江。邹家明跳绳有标志性的动作。
每次，她把手机放在手臂包里绑在脚上，跳了几千个之后取下来。跳绳和计算步数，一举两得！十几年来，即使出了远门，邹家明也带着跳绳，到处找能跳的地方，看着缝针移动。2017年，76岁的她和几个姐妹一起去美国旅行。
由于行程安排充足，邹家明每天早上5点半起床，在酒店外的路灯下跳绳，成为许多外国人追逐手机镜头的焦点。我不知道他们对我说了什么，竖起来的拇指印象很深。去哪里玩，跳到哪里，这样旅行的次数很多，姐妹们称邹家明为跳绳女神。
365天，邹家明从未停止跳绳，风雨无阻。正因为这个主张，她不仅减轻了十几公斤的体重，而且生病住院的情况也很少，14年来病历只有7页。医疗保险积累了数万人，上次去看病是很久以前的事了。
跳绳是丈夫定制的79岁，追求综艺节目，实际上运动这个词伴随着邹家明的一生。初中时，其他女孩喜欢读书踢羽子，但她喜欢去操场玩，所以收获了湿润的爱。
他和我是杭二中的同学，那时我在操场上玩双杠，他在旁边练习短跑，一次去两次都很熟悉。邹家明笑着说。之后，丈夫进入杭大体育系，成为体育老师，邹家明也被淋湿，游泳和跳绳都玩得很好。
来吧，我会给你表演。在采访中，邹家明从墙上取下跳绳，轻松地跳起来。仔细一看，她跳的绳子不一般。
与现在纤细的绳子不同，邹家明的绳子大多是她从市场上得到的橡胶绳和绳子，用铁丝固定在木把手上，双手向前伸展，长度不偏不倚正好在胸前。即使结实，邹家明的日复一日也无法忍受。18年来，她跳下20根以上的绳子，平均每半年改造都由丈夫一手完成。
每次更换，丈夫都会给她安装新的把手，用老虎钳固定绳子的长度。不仅如此，每次遇到瓶颈期，老公都会观察她的姿势节奏，给出指导建议。所以我一个人在跳，但是一起运动，他成了军师！据说运动高手有自己的养生秘方，邹家明有点不同。每天早上高强度的运动两个小时后，她也不睡午觉。
而且，近年来的她特别喜欢看歌唱类的综艺节目，从超女性的声音到中国的好声音，几乎没有场面，李宇春、尚雯婕……从综艺节目出来的明星们，她就像几家珍一样。有时节目结束已经十一点多了，第二天还是六点半起床锻炼，雷不动。每年全国人民健身日都去踢馆，她给想跳绳的你提出了这些建议，邹家明在住宅区的庭院里，或者在家跳，住在一楼的好处是跳绳也不担心吵架。
但是，每年8月8日的全国人民健身日，她会去各大体育馆，表演锻炼成果。看到有平板支撑、跳绳、仰卧起坐的兴趣活动，邹家明想试试。多次，她成为赛场黑马，高龄破纪录。参加比赛很高兴，但年龄也是邹家明参加比赛的绊脚石。
进入70岁后，许多跳绳比赛，她成了超龄选手。几年前，她看到吴山搭台，兴冲冲地拿着绳子去踢馆。结果我年纪大了，人家不让我上台。
邹阿姨皱着眉头，现在她在舞台下自己跳起来，结果比舞台上的选手更有魅力。不小心夺走了选手的风头，很多人围着我鼓掌。现在跳绳已经成为许多中小学生的必修课。
因此，除了积极参加活动外，邹家明也去过天水桥小学、杭十四中和孩子们交流。他们用的绳子比我细得多，弓着腰跳，但速度快，很漂亮！虽然不习惯孩子们的纤细，有计时器的跳绳，但是有人能享受这个运动，还是让她高兴。
出去参加比赛交流，有人怀疑她的老年选手报纸，邹家明还很高兴，越来越勇敢。没有人不老，更重要的是用什么方法完成老化的过程。邹家明笑着说，她希望通过自己的主张，让更多的人运动。
关于跳绳，邹家明没有限制过自己。她没想到会跳到几岁。她只知道明天是新的一天。跳跃的数量必须完成。
也许有一天躺着不动，我就停止了锻炼的步伐。作为高强度的有氧运动，跳绳确实有显着的减肥效果。对于想跳绳锻炼的伙伴，邹家明也提出了一些建议:1.跳绳时穿柔软重量轻的运动鞋，可以减轻脚的压力，避免脚踝受伤。2.刚开始跳绳的新手最好使用硬绳，熟练后可改为软绳。
3.最好选择硬草坪、木地板和土地。4.跳绳时主要用脚尖受力，小腿伸直，腰背伸直，身体保持中立位，双眼可直视前方。5.身体重者应采用双脚同时起落的跳跃方法，同时跳跃也不要太高，以免关节过重受伤。
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